La Pleine Conscience

Inspirée des grands courants tels que le yoga et la méditation zen cette pratique de santé est fondée sur la conscience de soi tant sur le plan corporel qu’émotionnel.

Elle est pratiquée aujourd’hui par tous ceux qui recherchent bien être, concentration et conscience du moment présent, à chasser les pensées négatives, gérer le trop-plein de stress, apaiser les douleurs chroniques.

En France Christophe André a été le premier à introduire cette technique en milieu hospitalier en psychothérapie.

Elle consiste en un enchaînement d’exercices destinés à fixer l’attention sur le moment présent sans tenir compte du passé (qui n’existe plus) ni du futur (qui n’existe pas encore).

En prenant conscience de sa respiration, de son rythme, de son ampleur on fait taire les bavardages incessants du mental. (Ruminations, rancœurs…) qui nuisent à notre équilibre et ont des répercutions négatives sur notre façon d’agir et sur notre santé.

En gagnant en paix on gagne en force face aux difficultés de la vie.

L’idéal est de pratiquer régulièrement. Quelques minutes par jour pour commencer et d’augmenter au fil des semaines afin de modifier ses schémas de pensées de négatives à positives et constructives.

On peut aussi s’exercer à la pleine conscience dans les actes du quotidien …Se concentrer sur l’écossage des petits pois, la marche, la dégustation d’aliments, sur l’eau qui coule sur notre corps lors de la douche, le chant d’un oiseau…

Il suffit de prêter vraiment attention dans l’instant à ce que l’on fait, touche, voit ou entend et à ne plus faire qu’une seule chose à la fois.

Ces exercices aident sur le plan physiologique à réguler le système nerveux autonome déréglé par le stress et les émotions négatives. Ils ramènent au calme le système nerveux sympathique chargé de gérer  les fonctions automatiques du corps (battements du cœur, décharge d’adrénaline…) et contribuent à l’amélioration de la digestion ou la diminution de l’hypertension grâce au contrôle de la respiration.

La pleine conscience permet d’agir directement sur le corps en cas de pic de stress qui peut mener à l’épuisement et au burn-out.

En étant plus attentif à ce qui nous sommes et ce qui nous entoure on gagne en sérénité et on accepte plus facilement ce qui nous arrive en cas de difficultés ou de maladie.

On apprend à établir une autre relation avec son corps ses douleurs, qu’elles soient physiques ou psychiques. On agit sur elles en les identifiant, en les acceptant et avec l’aide de la respiration consciente on parvient à les atténuer au fil des séances.

Christiane GUEMY

Sophrologue